Türkiye’de her 10 kişiden 1’i hayatının belirli bir döneminde bu sorunla karşılaşıyor. Ama korkmayın; beslenmeyle kontrol altına almak mümkün!
Çoğu insanın zaman zaman yaşadığı ve maalesef ki bir kere yaşanınca tekrarlanma riskinin de oldukça büyük olduğu o hastalık; böbrekte taş veya kum… peki sandığımızdan daha da yaygın olan bu sorunu neden yaşıyoruz veya tekrarlanmaması için ne gibi önlemler almalıyız gelin bir bakalım 😊
Böbrek taşı; böbreklerde biriken kristallerin zamanla sertleşmesiyle oluşan kitlelerdir. Oluşumunda en büyük rol sıvı, kalsiyum, okzalat ve sodyumun tüketim miktarına aittir. En basit tabiriyle yeterli sıvı alamamak, aşırı tuzlu yemekler tüketmek veya okzalat içeriği yoğun sebzeleri sık tüketmek böbrekte taş oluşumuna yol açabilmektedir. Bunun haricinde protein metabolizmanızdaki bozulmalar sebebiyle vücutta artan ürik asit de böbrek taşı oluşumunu tetikleyebilir.
Siz veya çevrenizdeki herhangi biri daha öncesinde bu sorunu yaşadıysa ne kadar sancılı bir süreç olduğunu gözlemlemişsinizdir. Sancılı olmasının sebebi idrar esnasında gözle görülür bir şekilde bir veya daha fazla taşın vücuttan atılmasıdır. Sağlıklı bir fizyolojide sadece idrar sıvısını atmaya yarayan kanallardan boyutu fark etmeksizin taş veya taşların geçmesinin maalesef ki sancısız olmasını bekleyemeyiz zaten. Ama süreci hızlandırmak veya bu sürecin tekrarlanmasının önüne geçebilmek için yine sağlıklı beslenme yardımımıza koşuyor.
Bu sancılı süreci yaşamak istemiyorsanız yemeniz ve içmeniz gerekenlerde dikkat etmeniz gereken ekstra detaylar yer alır. Peki nedir bu detaylar inceleyelim;
1-Su Tüketimi
Detay listesinin en başında tabii ki Su tüketimi yer almalı. Su vücudumuzda pek çok işlevde kullanılır ama buradaki önemi vücutta oluşan kimyasalların seyreltilmesini sağlamasıdır. Yani taşı henüz oluşmadan parçalamaya başlar. Her gün yeterli su tüketmeniz taştan korunmanızı önemli ölçüde sağlayacaktır.
2-Turunçgiller
Bir diğer yardımcımız turunçgiller diyebiliriz. Limon, portakal, mandalina gibi turuncu meyvelerin sitrat içeriği böbrek taşı oluşumunu doğal yoldan engellemeye yardımcıdır. Kökten çözüm sağlar diyemesek de büyük oranda destek sağlar ve eğer taş oluşmuşsa azaltılması için de turunçgillere başvurmak iyi bir seçenektir.
3-Kalsiyum
Kalsiyum, kalsiyum, kalsiyum…. Eğer kalsiyum alımınız yetersizse böbrekte okzalat taşı oluşumu neredeyse kaçınılmazdır. Süt, yoğurt, peynir vb gibi doğal kaynaklardan kalsiyum alımı okzalattan sizi korur. Ama altını çiziyorum; doğal kaynaklardan kalsiyum almalısınız. Takviyelerle alınan kalsiyum da böbrek taşına yol açabilir benden söylemesi…
4-Tuz Tüketimi
Yemeniz gerekenler kadar yememeniz gerekenler de önemli tabii. Mesela tuz tüketimi. Tansiyon hastasıysanız eğer fazla tuzun oluşturabileceği sorunlara zaten şahit olmuşsunuzdur. Fakat tuz sadece yüksek tansiyona yol açmaz. Aynı zamanda idrarınızda kalsiyum birikmesine yol açar. Yediğiniz yemeklere, salatalara ekstra tuz atmaktan vazgeçin artık 😊
5-Protein Tüketimi
Tamam suya tuza dikkat ederim yeter diye düşünmeyin. Protein oranı da işin içinde yer alıyor. Yoğun hayvansal kaynaklı protein ile besleniyorsanız yine böbrek taşına kapıları aralamış olursunuz.
6-Okzalat Tüketimi
Ve son olarak; okzalat oranı yüksek besinlerin sık tüketimi okzalat taşlarının oluşumuna yol açar. Örneğin; çikolata, pancar, çay, ıspanak ve fındık yoğun okzalat içeren besinlerin başında gelir. Eğer taş düşürme geçmişiniz varsa bu besinlerin fazla tüketiminden kaçının.
Beslenmedeki ufak değişimlerle hem böbrek taşı oluşum riskinden kurtulabilir hem de oluşan taşların vücuttan atılmasına yardımcı olabilirsiniz. Size özel tavsiyeler içeren kişiye özgü beslenme listeleri için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
